wyciskanie leżąc

Piątek 10.01.14 r. dzisiaj musialem zrobic trening z rana na czczo niestety, troche lipa bo nie wyspalem sie nawet dobrze, ale czasem tak bywa:) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie) 2a [...]

Sobota 19.01.14 r. Przed treningiem iForce Nutrition Conquer z testu http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra%2C_iForce_Nutrition_Conquer-t995966.html Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (bardzo dobrze dzisiaj poszlo, pompa juz po 3 [...]

Dzień 51 cisza, spokoj, nic sie nie dzialo, wypoczywalem i jadlem;-) tak beda wygladac moje dnt do polowy wrzesnia minimum. gotowalem garnek Romcajsa®%-) all rights reserved%-) skladniki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d7c7aaa69884cf3af95bebd33ea5d83.jpg Dzień 52 Push A 1.Wyprosty 4x12 2.Przysiady rampa 8 3.WL rampa 8 4.WL hantle + 4x10-12 [...]

Dzień 67 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na [...]

DT lapki;( bo do LAP jeszcze brakuje%-) 1a WL wasko 4x10 1b Uginanie przedramion stojac ze sztanga lamana 4x10 2a Wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 4x12-15 2b Uginanie hakowe na modlitewniku 4x10-12 3a Wyprosty podchwytem na wyciagu gornym 4x max 3b Mlotki ciezkie rampa 6 4a Uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 3xmax 4b Wyprosty [...]

DT Bic+Tric 1a WL wasko 4x8 1b Uginanie przedramion stojac 4x10 2a Wyciskanie francuskie lezac 4x15 2b Uginanie na modlitewniku 4x10 3a Wyprosty podchwytem 4xmax 3b Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna 4x8 4a Wyprosty nachwyt 3x max 4b Mlotki rampa 6 +cardio 10min, +rozciaganie

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/641f7b66543a49c7abb2a159087013fc.jpg DT LAPY 1a WLW 4x8 1b Uginanie stojac sztangi lamanej 4x8 2a Wyciskanie francuskie lezac 5x8-12 2b Uginanie akowe modlitewnik maszyna 5x8 3a Wyprosty neutral 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty podcwyt 3x max 4b Uginanie jednoracz na odlitewniku 3x max 5. Uginanie nadgarstkow 4x [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df103dcb6ba344c78ce597f157323dce.jpg DT KLATA+LAPY 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x10 3.WL+ hantle 3x8 4.Rozpietki maszyna 4x12 5a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 5b Uginanie przedramion stojąc 4x8 6a Wyprosty nachwytem 4x8 6b Mlotki rampa 6 7a Wyprosty podchwyt 4x max 7b Uginanie o kolano w siadzie 4x max trening [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3397a932bdeb49c1b88f0a8d0631b2f0.png %-) DT NOGI+BARKI(lekko) 1a Odwodzenie 3xmax* 1b Przywodzenie 3xmax* 2 Przysiad tylny 9x6 (9 serii) 3 Wypychanie na suwnicy rampa 10 4 Wyprosty obunóż 5x12 5 Wyprosty jednonóż z lekka rotacja wew 3x max 6a Uginanie podudzi lezac 5x8 6b MCNPN 4x8 7 Wspiecia stojac 4xmax 8 Wspiecia [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9205861b3b6842b5a59bbb20c561a394.jpg DT LAPY 1a WL wasko 4x8 1b Uginanie lamana stojac 4x8 2a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 2b Uginanie modlitewnik maszyna 4x8 3a Mlotki rampa 6 3b Wyprosty podchwytem rampa 15 4a Uginanie o kolano 3 max 4b Wyprosty zza glowy wyciag 3x max 5. Uginanie nadgarstkow stojac 3x max 6. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c25924cfd9cb42e8882d49dc8641c70c.jpg DT 1a Odwodzenia 3x max 1b Przywodzenia 3x max 2. Przysiad tylny (power) 11 serii x 5-1 3. Wyciskanie na suwnicy (muscle) 4x12-15 4. Uginania lezac (muscle) 4x12 5. Wyprosty (burn) 2x40 6. Uginania (burn) 2x30-40 7. Wspiecia stojac 4x5, 4x12, 4x30 ogolnie kombinuje z pewnymi [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0fae78f145144b1a8c2980376bb1c3d.png wpis za wczoraj DT Barki+tric 1. MP 5x8 2.Wznosy przod V 4x12 3.Podciaganie hantli 3x8 4.Odwrotne rozpietki 4x12 5.Przenoszenie sprzed klaty i za glowe 3x max 6.WLW 3x5 7a Francuskie lezac 4x12 7b Wyciskanie za glowa wyciag gorny w pocyleniu 4x8 8 Prostowanie na wyciagu podchwytem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5760367fe4e446b6b8e621123e24f5c5.jpg DT LAPY 1a Uginanie naprzemienne z antlami 4x12 1b Wyciskanie francuskie hantla lezac oburacz gleboko za glowe 4x8-12 2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15 2b Wyprosty na wyciagu gornym 4x8-12 3a Uginanie na bramie gora 7x10-12 3b Odwrotne pompki 7x12 +przedramie, brzuch [...]

Day 117 DT LAPY 1a Uginanie naprzemienne z hantlami 4x8 1b Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 2a Mlotki 4x6 2b Wyprosty na wyciagu 4x8 3a Uginanie oburacz na bramie 3x12 3b Wyprosty zza glowy na wyciagu z tasmami 3x15 +przedramie dosc szybki trening, mialem tylko 1h by sie wyrobic na silowni. Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ed532f0695844d5853aa3b2891d20eb.jpg DT Klata, barki, tric 1.WL 5x5 2.WLH+ 4x12-15 3a Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-15 4.Wznos przod 3x12-15 5.Wznos bok 3x12-15 6.Wyprosty 3x15 7.Uginanie francuskie lezac 3x8 8.Wyprosty zza glowy wyciag 3x20 +brzuch, cardio 30min Suple witaminy burner+st 2.0 bcaa [...]

Day 79 DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15-20 2.WL 5x15 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego 5x15 4.Wznos boczny 5x10-15 5.Mlotki 3x15 6.Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x15 7.Brzuch allaszki 3x max dzisiaj calkowicie bez paliwa, ale zebralem sie w sobie i zrobilem calkiem udany trening Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampiLean przed treningowo [...]

[...] odczekać bo myślałam że zwymiotuje . Więc kolejny który wszedł za mocno ;p Trochę go skróciłam bo bym się nie wyrobiła przed pracą , zamiast wyciskania na maszynie zrobiłam wyciskanie sztangi . Próbowałam sobie zrobić zdjęcie pleców no ale światło słabe i ręce mi się trzęsły :p /SFD/2020/10/9/9867acd9bb15427d9c3a07e1511f4113.jpg [...]

[...] na siłkę :) DT 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy 30/5/60 30/10/40 30/20t DNT 30/10/60 30/10/60 30/10/40 30/25t A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 2.Pompki 2sxmax 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 5. Focze wiosła 3sx15pow 6. Ściaganie z góry podchytem 3sx20pow 7. Uginanie z [...]

A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 2.Pompki 2sxmax Damskie 7/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+15 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx15pow/11kgx15pow/11kgx15pow 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 7. [...]

Dół A Wyprosty 3s 14-16 20kgx20/20kgx16/20kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam [...]